4 étapes
Petit-déjeuner
Omelette 4 œufs / Épinards / Champignons
365kcal
32 g P2 g G25 g L
Programme nutrition28 jours
Tu ouvres le programme.
Tu sais exactement quoi manger. Point.
Un plan alimentaire de 4 semaines, jour par jour : 44 recettes avec macros, 4 listes de courses, un tableau de suivi. Zéro improvisation, zéro privation.
Paiement unique
Accès immédiat
Accès immédiat
44
recettes
4
étapes par recette
42 p.
deux PDF
Lundi · semaine 1 · journée complète
1 295 kcal · 142 g prot.
2 PDF · 42 pages · mobile & desktopv. 2026
Paiement sécurisé StripeTéléchargement immédiatAucun abonnementHommes & femmes
01 — Journée type
Lundi, semaine 1.
Voilà ce que tu manges.
Journée complète : 1 295 kcal
142 g P · 49 g G · 58 g L
142 g P · 49 g G · 58 g L
4 étapes
Déjeuner
Bowl Poulet Grillé / Patate Douce / Brocoli
470kcal
47 g P29 g G18 g L
4 étapes
Dîner
Cabillaud Citron-Câpres / Haricots Verts
250kcal
39 g P10 g G6 g L
sans cuisson
Collation
200 g yaourt grec 0 % + 15 g d'amandes
210kcal
24 g P8 g G9 g L
02 — Ce que tu reçois
Tout est déjà décidé
à ta place.
La raison pour laquelle les régimes échouent n'est presque jamais la volonté : c'est le nombre de décisions à prendre chaque jour. Ce programme les supprime toutes.
01
Un planning jour par jour
28 journées cadrées : totaux complets calculés pour 27 journées, et un repas libre guidé en fin de programme. Tu suis, tu ne réfléchis pas.
02
44 recettes avec macros
Petit-déj, déjeuner, dîner, collation. Calories, protéines, glucides, lipides indiqués pour chaque plat.
03
4 listes de courses
Une par semaine, classée par catégorie et chiffrée au gramme : 540 g de poulet, 17 œufs, 6 citrons.
04
Les 10 règles d'or
2 g de protéines par kilo, 2 litres d'eau, meal prep du dimanche, 7 à 8 h de sommeil. Chacune expliquée, aucune au hasard.
05
Un tableau de suivi
Poids, tour de taille, énergie sur 10, jours respectés. Cinq lignes à remplir, du départ à la semaine 4.
06
Le protocole si ça bloque
Poids stable 14 jours, faim entre les repas, repas au restaurant, baisse d'énergie : une réponse chiffrée par cas.
03 — À l'intérieur
Tu vois exactement ce que tu achètes.
2 PDF · 42 pages · planning 16 p. + recettes 26 p.
04 — Le déroulé
4 semaines. 4 étapes.
Semaine 1
Mise en place
≈ 1 464 kcal · 135 g prot / jour
Tu prends tes repères, tu apprends à lire les étiquettes, tu allèges les dîners.
Semaine 2
Accélération
≈ 1 455 kcal · 131 g prot / jour
Le rythme s'installe : meal prep du dimanche, premiers repères sur la balance. La vitesse varie selon ton profil.
Semaine 3
Affinement
≈ 1 370 kcal · 131 g prot / jour
La semaine la plus dure mentalement : le programme te dit exactement quoi faire si ça stagne.
Semaine 4
Résultats
≈ 1 487 kcal · 138 g prot / jour
Dernière ligne droite, photo bilan le dimanche matin, habitudes ancrées.
C'est pour toi si…
- ✓Tu veux perdre du gras sans te détruire ni te priver.
- ✓Tu ne sais plus quoi manger et tu tournes en rond.
- ✓Tu veux du concret, pas un coaching à 200 € par mois.
- ✓Tu commences toujours, tu ne tiens jamais plus de dix jours.
- ✓Tu veux mieux manger sans que ce soit une corvée quotidienne.
Ce n'est pas…
- —Un régime extrême ou une diète de famine.
- —Une solution miracle du type « −10 kg en 3 jours ».
- —Un programme réservé aux sportifs confirmés.
- —Des recettes compliquées avec 20 ingrédients.
- —Un PDF générique que tu n'ouvriras jamais.
L'offre
Un paiement. Tout le programme.
Objectif Corps Sec
Deux PDF, 42 pages : le planning et les 44 recettes.
- ✓Planning complet sur 28 jours, jour par jour
- ✓44 recettes détaillées avec macros exacts
- ✓4 listes de courses, une par semaine
- ✓Les 10 règles d'or pour rester en déficit
- ✓Tableau de suivi : poids, tour de taille, énergie
- ✓Deux tableaux d'ajustement : féculents selon ton écart, protéines selon ton poids
- ✓Le protocole plateau : quoi faire si le poids ne bouge plus
- ✓Téléchargement immédiat, sur tous tes écrans
+
Les bases : calcul de tes calories et de tes macros
Ta maintenance, ton déficit, tes 2 g de protéines par kilo, le timing des repas. De quoi personnaliser le planning à ton poids.
Prix de lancement
29 €37 €
Paiement unique. Pas d'abonnement, pas de reconduction.
Paiement sécurisé Stripe
Accès immédiat après l'achat
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Regarde avant d'acheter. La section « À l'intérieur » montre de vraies pages des deux PDF. Contenu numérique fourni immédiatement : en achetant, tu acceptes l'accès immédiat et renonces à ton droit de rétractation, conformément aux CGV.
Questions
On répond à tes doutes.
Dans 4 semaines, soit rien n'a changé, soit tout a changé.
Le plan est prêt. Les recettes sont écrites. Les courses sont listées. Il ne manque plus que toi.
Paiement unique · Sécurisé Stripe · Téléchargement immédiat